En años anteriores la parte de la dieta de la adquisición de músculo podría describirse mejor como casual. Simplemente comiste algo que no estaba clavado. Eso, por supuesto, dio lugar no sólo a las ganancias de masa magra sino también a un fuerte aumento de la grasa corporal. El siguiente paso consistió en reducir las calorías o carbohidratos o ambos hasta que perdiera el exceso de grasa. Bajo condiciones ideales también mantuvo la mayor parte del músculo ganado durante su fase de llenado.
Para un ejemplo clásico del comparativamente primitivo proceso de aumento / reducción, eche un vistazo a Bruce Randall, quien comenzó su fase de volumen mientras estaba en el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos a principios de los años cincuenta. Consumía cantidades prodigiosas de alimentos (cortesía del tío Sam), incluyendo docenas de huevos, cuartos de leche entera y un montón de pan. Esa dieta llevó a Randall a un peso corporal de más de 400 libras, pero no era sólo otro gordo y descuidado. Él se levantó activamente durante su entero período, haciendo algunos ascensores extraordinarios, tales como buenas mañanas con 900 libras.
Recuerdo que me contaron una historia sobre el tiempo que Randall visitó un gimnasio de Nueva York para un entrenamiento durante esos días. Optó por hacer prensas de inclinación, pero por alguna razón decidió mover el banco, lo que hizo. Sólo después de que movió el banco de un extremo del gimnasio a otro, Randall se dio cuenta de que el banco había sido atornillado al suelo. Era tan poderoso que arrancó el banco de sus amarres sin darse cuenta.
Randall más tarde comenzó a entrenar para las competiciones del bodybuilding y, con un programa riguroso de la dieta y de entrenamiento, bajó su peso de 405 a 187. Él entonces aumentó a 227 y ganó el '59 NABBA Sr. Universe título en Londres. Su trofeo le fue presentado en el concurso por la estrella de cine Jayne Mansfield.
Un ejemplo más reciente de un exitoso programa fue el de dos veces Mr. Universe y estrella de la serie de televisión "Incredible Hulk", Lou Ferrigno. Cuando Lou empezó de nuevo en Brooklyn, era flaco, aunque un entusiasta joven culturista. Después de unos años de entrenamiento Ferrigno pesando casi 300 libras. ¿Qué había hecho para lograr tales ganancias de masa fenomenales?
-Tiene mucha leche y comida -dijo-.
Y ahí está la clave del éxito en la ganancia de tamaño muscular. Simplemente tienes que comer más. En estos días el objeto no es ganar cualquier tipo de peso, pero para asegurarse de que lo que gana es principalmente muscular. El problema es que aún debe aumentar sus calorías. Simplemente no hay manera de evitar eso, independientemente de lo que oiga o lea.
Esa última afirmación debe ser calificada hasta cierto punto. El uso de ciertas drogas anabólicas, incluyendo los esteroides anabólicos, la hormona del crecimiento y la insulina, entre otros, puede de hecho aumentar el tamaño del músculo, pero incluso con su ayuda, usted todavía necesita comer y entrenar correctamente para construir músculo de calidad. De hecho, la investigación emergente demuestra que usted puede manipular las hormonas anabólicas de su cuerpo haciendo ciertos ajustes en su régimen de la dieta y del suplemento. De esa manera usted afinar sus ganancias por lo que son en su mayoría de masa magra en lugar de una combinación de músculo y demasiada grasa.
Una pregunta común sobre cómo ganar músculo es: ¿Cuánto puedo esperar de manera realista ganar? La cantidad de ganancias de masa magra varía entre los individuos debido a factores tales como la genética, la estructura corporal y la intensidad del entrenamiento. Aquellos que son bendecidos con una combinación de niveles elevados de andrógenos, o testosterona, y un alto porcentaje de fibras musculares de contracción rápida, harán las ganancias iniciales más rápidas, pero incluso aquellos que tienen menos desarrollo genético empezarán a lograr ganancias impresionantes Por comer adecuadamente y entrenar duro. Un axioma de musculación sostiene que usted hace su mejor ganancias nunca al comenzar el entrenamiento, simplemente porque su cuerpo no está acostumbrado a ella y responde rápidamente al estrés añadido del ejercicio. A medida que avanza al nivel avanzado, la adición de músculo cada año se vuelve cada vez más difícil, independientemente de la genética.
Dieta de peso-ganancia de masa-con-clase
Comida 1
1 taza de naranja
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